Dưới đây là bí kíp ăn uống để vào con mà không mập mẹ của Đậu nhé:
- Ăn nhiều bữa, không để các bữa cách nhau quá xa, không ăn quá no trong 1 bữa.
- Ăn tăng về chất chứ không tăng về lượng, tức là không ăn cho 2 người. Thực tế là em bé nhỏ lắm, nhiều mẹ cứ nghĩ ăn để bổ con nên thèm gì là ăn tứ tung, chứ toàn hấp thụ hết vào mẹ thôi. Đậu biết có nhiều mẹ bầu xong tăng 40kg mà con đẻ ra chưa được nổi 3kg. Vậy nên hãy ăn uống khoa học, hạn chế ăn tinh bột, bổ sung nhiều thịt cá trứng sữa, rau xanh, trái cây. Mỗi ngày Đậu chỉ ăn khoảng 1 bát cơm thôi. Còn lại là những thứ dưới đây nhé:
- Sữa tươi không đường: khi bầu Đậu không uống sữa bầu mà uống sữa tươi không đường. Các mẹ lưu ý chọn loại nào ít chất béo (fat), nhiều canxi nhé. Đậu không uống được sữa tươi Vinamilk vì thấy mùi vị ngán ngán sao đó, nhưng lại thích TH True Milk vì thấy vị rất ngon, dễ uống nè. Các mẹ thử xem nhé.
Ngay từ khi biết có bầu thì ngày nào Đậu cũng uống nửa lít sữa rồi, uống liên tục đến khi sinh nha. Sữa tươi không đường không những giúp phát triển thai, mà còn khiến da mẹ đẹp hồng hào.
- Tích cực ăn trứng gà để bổ sung canxi. Mỗi ngày Đậu đều ăn 1 quả trứng gà. Theo khoa học thì trứng gà nhiều dinh dưỡng hơn trứng vịt, ngan, ngỗng, nên các cụ bảo ăn trứng ngỗng để con thông minh là không có cơ sở nha.
- Uống 2 quả cam vắt nước mỗi ngày để bổ sung vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng (ngăn ngừa bệnh tật, cúm...), đồng thời giúp hấp thụ sắt tốt hơn.
- Mỗi ngày đều ăn 1 hộp sữa chua, 1-2 thìa phở granola hàng ngày. Đậu thường trộn 2 thứ này vào nhau cho dễ ăn. Sữa chua giúp bổ sung vi khuẩn có lợi, rất tốt cho âm đạo. Nhiều mẹ bầu hay bị ngứa, viêm vùng âm đạo, thì nên tích cực ăn sữa chua hàng ngày.
- Thỉnh thoảng thêm 1-2 miếng phomai con bò cười mỗi ngày nữa.
- Ăn nhiều rau.
- Ăn đa dạng các loại trái cây: 400-500g/ ngày. Chỉ trừ dứa, đu đủ xanh, nhãn là không tốt cho thai nhi, còn lại cái gì Đậu cũng chén tuốt.
- Thường xuyên ăn khoai lang vào bữa sáng. Đặc biệt khi bầu các mẹ sẽ dễ bị táo bón, nếu để nặng là thành bệnh trĩ đó. Ăn khoai lang và chuối sẽ giúp các mẹ ngăn ngừa và hết táo bón nha.
- Ăn nhiều cá, thịt đỏ để bổ sung sắt. Ưu tiên ăn cá.
- Từ tháng thứ 4 là tích cực bổ sung hải sản: tôm, cua, ghẹ... cho đến lúc sinh vì cơ thể mẹ lúc này rất cần canxi cho sự phát triển của thai nhi. Cố gắng mỗi tuần ăn 1 bữa. Đậu ưu tiên bổ sung canxi từ ăn uống tự nhiên hơn là các loại viên uống tổng hợp.
- Từ tháng thứ 4 bắt đầu bổ sung yến chưng, tuần ăn 3 lần, chưng với táo đỏ, hạt sen (không chưng long nhãn nhé vì dễ gây ra máu sảy thai) và giảm dần ở tháng thứ 8, 9. Đậu thấy mọi người đều khuyên ăn yến vì sẽ giúp em bé sau khi sinh ra khoẻ mạnh, ít ốm. Yến là sản phẩm dinh dưỡng Đậu thấy không quá đắt đỏ hoặc khó khăn để bổ sung. Nên các mẹ bầu cố gắng ưu tiên cho mình.
- Tháng cuối muốn con tăng cân nhiều thì tăng uống nhiều sữa tươi không đường lên và ăn nhiều trứng vịt lộn. Con sẽ tăng cân nhanh mà không vào mẹ.
- Uống nước dừa 3 tháng giữa, mỗi ngày 1 quả. Sang 3 tháng cuối thì giảm còn mỗi tuần 3-4 quả. Không uống nước dừa 3 tháng đầu vì dễ gây sảy thai.
- Hạn chế uống nước mía, nước ép trái cây vì làm tăng lượng đường trong máu, dễ bị tiểu đường thai kì. Các mẹ ăn trái cây nguyên quả tốt hơn nhé.
- Uống nhiều nước lọc để đào thải chất độc. Tổng các loại nước các mẹ uống vào nên đảm bảo 2-3 lít/ ngày.
- Không ăn mặn vì gây phù nề sưng tay chân.
- Hạn chế bánh kẹo, các đồ uống nhiều đường đề phòng nguy cơ bị tiểu đường thai kì.
- Hàng ngày đều uống vitamin bầu tổng hợp, Omega 3 để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi, giúp con phát triển trí não thông minh, phòng tránh dị tật. Đậu chọn vitamin tổng hợp Prenatal Multi DHA của Mỹ vì loại này cung cấp đầy đủ vitamin cần thiết cho mẹ và bé, ko gây táo bón, buồn nôn. Còn Omega 3 thì Đậu chọn của hãng Carlson - hãng Omega 3 đứng đầu thế giới. Những sản phẩm này không quá đắt đỏ mà chính xác là phải uống vì cơ thể mẹ và em bé rất cần. Đậu thấy nó cần thật sự là vì có những hôm bận mà quên đi, hoặc do hết hàng chưa kịp về, Đậu bỏ qua uống 1-2 hôm là cơ thể bải hoải mệt luôn. Nên mẹ bầu lúc nào cũng phải ưu tiên bổ sung.
- Khi bầu nên uống thêm viên sắt và canxi nữa, nhưng 2 loại này uống sớm quá còn có hại hơn là lợi, ví dụ như gây sỏi thận, vôi hoá nhau thai khiến dinh dưỡng không truyền được tới thai nhi. Vì vậy Đậu chỉ uống khi có ý kiến chỉ định của bác sĩ thôi chứ không bổ sung tuỳ tiện.
- Không uống bia rượu, đồ uống có cồn, cafe. Hạn chế nước ngọt, đồ uống có ga, trà sữa (không có dinh dưỡng gì mà khiến mẹ béo ú), trà xanh (tiêu diệt axit folic - chất chống dị tật thai nhi). Tuyệt đối tránh xa mùi thuốc lá vì gây dị tật thai nhi.
Hy vọng những chia sẻ trên có ích. Chúc các mẹ bầu đều khoẻ mạnh và xinh đẹp suốt thai kỳ nha.
Theo dõi Page Lần đầu làm mẹ để đọc thêm các bài viết hàng ngày chia sẻ kinh nghiệm trong quá trình mang thai và nuôi con.
Tham gia Group để trao đổi, thảo luận thêm thông tin hữu ích với cộng đồng các mẹ bầu bí và bỉm sữa trong quá trình làm mẹ nhé.
