Khi mang thai, mẹ bầu cần chú trọng đến quá trình ăn uống để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất góp phần vào sự phát triển toàn diện của thai nhi, đồng thời mẹ không bị tăng cân quá nhiều để nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách ăn uống để con phát triển khỏe mạnh mà mẹ không lên cân nhiều:
- Ăn nhiều bữa, không để các bữa cách nhau quá xa, không ăn quá no trong 1 bữa.
- Ăn tăng về chất chứ không tăng về lượng, tức là không ăn cho 2 người. Thực tế là em bé nhỏ lắm, nhiều mẹ cứ nghĩ ăn để bổ con nên thèm gì là ăn tứ tung, chứ toàn hấp thụ hết vào mẹ thôi. Vì thế mà có nhiều mẹ bầu tăng tới 40kg so với hồi con gái, mà con đẻ ra chưa được nổi 3kg. Vậy nên hãy ăn uống khoa học, hạn chế ăn tinh bột, bổ sung nhiều thịt cá trứng sữa, rau xanh, trái cây. Mỗi ngày Đậu chỉ ăn khoảng 1 bát cơm thôi. Còn lại là những thứ dưới đây nhé:
- Sữa tươi không đường: khi bầu không cần thiết uống sữa bầu đâu mà nên uống sữa tươi không đường hơn. Các mẹ lưu ý chọn loại nào ít chất béo (fat), nhiều canxi nhé. Trong các loại thì sữa TH True Milk loại Nguyên chất hoặc Hilo có vị rất ngon, dễ uống. Các mẹ thử xem nhé.
>> Tham khảo:
Giáo trình Rèn tự ngủ và sinh hoạt cho trẻ sơ sinh
Danh sách đồ chuẩn bị sinh cần sắm cho mẹ và bé
Ngay từ khi biết có bầu thì ngày nào các mẹ cũng nên uống nửa lít sữa tươi, uống liên tục đến khi sinh nha. Sữa tươi không đường không những giúp phát triển thai, mà còn khiến da mẹ đẹp hồng hào.
- Tích cực ăn trứng gà để bổ sung canxi. Mỗi ngày nên ăn 1 quả trứng gà. Theo khoa học thì trứng gà nhiều dinh dưỡng hơn trứng vịt, ngan, ngỗng, nên các cụ bảo ăn trứng ngỗng để con thông minh là không có cơ sở nha.
- Uống 2 quả cam vắt nước mỗi ngày để bổ sung vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng (ngăn ngừa bệnh tật, cúm...), đồng thời giúp hấp thụ sắt tốt hơn.
- Mỗi ngày đều ăn 1 hộp sữa chua, 1-2 thìa phở granola hàng ngày. Các nàng có thể trộn 2 thứ này vào nhau cho dễ ăn. Sữa chua giúp bổ sung vi khuẩn có lợi, rất tốt cho âm đạo. Nhiều mẹ bầu hay bị ngứa, viêm vùng âm đạo, thì nên tích cực ăn sữa chua hàng ngày.
- Thỉnh thoảng thêm 1-2 miếng phomai con bò cười mỗi ngày nữa.
- Ăn nhiều rau.
- Ăn đa dạng các loại trái cây: 400-500g/ ngày. Chỉ trừ dứa, đu đủ xanh, nhãn là không tốt cho thai nhi, còn lại cái gì cũng nên ăn.
>> Tham khảo:
Cân nặng của thai nhi theo tuần tuổi chuẩn WHO
Ăn trứng ngỗng khi mang thai có giúp con thông minh như đồn đại?
- Thường xuyên ăn khoai lang vào bữa sáng. Đặc biệt khi bầu các mẹ sẽ dễ bị táo bón, nếu để nặng là thành bệnh trĩ đó. Ăn khoai lang và chuối sẽ giúp các mẹ ngăn ngừa và hết táo bón.
- Ăn nhiều cá, thịt đỏ để bổ sung sắt. Ưu tiên ăn cá.
- Từ tháng thứ 4 cần tích cực bổ sung hải sản: tôm, cua, ghẹ... cho đến lúc sinh vì cơ thể mẹ lúc này rất cần canxi cho sự phát triển của thai nhi. Cố gắng mỗi tuần ăn 1 bữa. Nên ưu tiên bổ sung canxi từ ăn uống tự nhiên hơn là các loại viên uống tổng hợp.
- Từ tháng thứ 4 bắt đầu bổ sung yến chưng, tuần ăn 3 lần, chưng với táo đỏ, hạt sen (không chưng long nhãn nhé vì dễ gây ra máu sảy thai) và giảm dần ở tháng thứ 8, 9. Ăn yến sẽ giúp em bé sau khi sinh ra khoẻ mạnh, ít ốm. Yến là sản phẩm dinh dưỡng không quá đắt đỏ hoặc khó khăn để bổ sung, nên các mẹ bầu cố gắng có nó trong thực đơn ăn uống của mình.
- Tháng cuối muốn con tăng cân nhiều thì uống tăng thêm sữa tươi không đường và ăn nhiều trứng vịt lộn. Con sẽ tăng cân nhanh mà không vào mẹ.
>> Tham khảo:
Cách chăm sóc da cho mẹ bầu và phụ nữ sau sinh
Hướng dẫn cách rửa mặt để có làn da đẹp
- Uống nước dừa 3 tháng giữa, mỗi ngày 1 quả. Sang 3 tháng cuối thì giảm còn mỗi tuần 3-4 quả. Không uống nước dừa 3 tháng đầu vì dễ gây sảy thai.
- Hạn chế uống nước mía, nước ép trái cây vì làm tăng lượng đường trong máu, dễ bị tiểu đường thai kì. Các mẹ ăn trái cây nguyên quả tốt hơn nhé.
- Uống nhiều nước lọc để đào thải chất độc. Tổng các loại nước các mẹ uống vào nên đảm bảo 2-3 lít/ ngày.
- Không ăn mặn vì gây phù nề sưng tay chân.
- Hạn chế bánh kẹo, các đồ uống nhiều đường đề phòng nguy cơ bị tiểu đường thai kì.
- Hàng ngày đều uống vitamin bầu tổng hợp, Omega 3 để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi, giúp con phát triển trí não thông minh, phòng tránh dị tật. Trong các loại thì nên lựa chọn vitamin tổng hợp Prenatal Multi DHA của Mỹ vì loại này cung cấp đầy đủ vitamin cần thiết cho mẹ và bé, ko gây táo bón, buồn nôn, đồng thời còn chứa axit Folic giúp phòng chống dị tật thai nhi, sắt, canxi, DHA... là những chất rất cần thiết cho cơ thể mẹ và em bé mà nhiều loại vitamin của hãng khác không có. Còn Omega 3 thì Đậu chọn của hãng Carlson - hãng Omega 3 đứng đầu thế giới vì hãng này chọn nguồn cá hồi, cá tuyết từ vùng biển lạnh sâu nhất của Nauy - hoàn toàn không nhiễm thủy ngân để sản xuất ra Omega 3, đồng thời hàm lượng DHA, EPA của Omega 3 Carlson cực cao. Những sản phẩm này không quá đắt đỏ mà chính xác là phải uống vì cơ thể mẹ và em bé rất cần.
- Khi bầu nên uống thêm viên sắt và canxi nữa, nhưng 2 loại này uống sớm quá còn có hại hơn là lợi, ví dụ như gây sỏi thận, vôi hoá nhau thai khiến dinh dưỡng không truyền được tới thai nhi. Các nàng nên uống từ sau 12 tuần hoặc khi có ý kiến chỉ định của bác sĩ chứ không bổ sung tuỳ tiện.
>> Tham khảo: Các loại vitamin nên uống khi mang thai
- Không uống bia rượu, đồ uống có cồn, cafe. Hạn chế nước ngọt, đồ uống có ga, trà sữa (không có dinh dưỡng gì mà khiến mẹ béo ú), trà xanh (tiêu diệt axit folic - chất chống dị tật thai nhi). Tuyệt đối tránh xa mùi thuốc lá vì gây dị tật thai nhi.
Đọc thêm: Cách chăm sóc da để luôn xinh đẹp khi bầu.
Hy vọng những chia sẻ trên có ích. Chúc các mẹ bầu đều khoẻ mạnh và xinh đẹp suốt thai kỳ nha.
Theo dõi Page Lần đầu làm mẹ để đọc thêm các bài viết hàng ngày chia sẻ kinh nghiệm trong quá trình mang thai và nuôi con.
Tham gia Group để trao đổi, thảo luận thêm thông tin hữu ích với cộng đồng các mẹ bầu bí và bỉm sữa trong quá trình làm mẹ nhé.
