Dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi, thực đơn ăn giàu canxi cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai cần lượng lớn canxi để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu nên bổ sung canxi qua phương thức nào để an toàn và đầy đủ?

Vì sao phụ nữ có thai cần bổ sung canxi?

Ở phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi tăng lên:

• Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày
• Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày
• Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.

Trong thời kỳ có thai, mặc dù cơ thể của mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao nhưng sự đáp ứng này thường là chưa đủ. Trên thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn thể và nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai.

>> Tham khảo:

Giáo trình rèn sữa cho con

Giáo trình Rèn tự ngủ và sinh hoạt cho trẻ sơ sinh

Dấu hiệu cho thấy mẹ bầu bị thiếu canxi

1. Đau nhức cơ bắp, chuột rút là dấu hiệu của việc thiếu canxi

Trong quá trình mang thai, nếu mẹ bầu có dấu hiệu đau nhức cơ bắp, đặc biệt thường xuyên bị chuột rút thì đó là dấu hiệu của việc thiếu canxi.

2. Móng tay dễ gãy

Nếu một ngày, mẹ bầu nhận thấy móng tay dễ gãy thì đừng chủ quan nhé. Bởi đó là một trong dấu hiệu cảnh báo cơ thể mẹ bầu thiếu hụt canxi. Canxi là vi chất cần thiết giúp móng tay chắc khỏe, nếu móng tay yếu, dễ gãy thì rất có thể mẹ cung cấp canxi cho cơ thể chưa đủ.

3. Tê tay chân

Khi mang thai ở tháng thứ 5-6, mẹ bầu thường gặp hiện tượng tê tay chân. Nguyên nhân của hiện tượng này đó là lúc đó thai nhi phát triển to chèn ép vào các mạch máu, từ đó việc tuần hoàn máu khó khăn khiến chân tay dễ bị tê mỏi. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần thăm khám cẩn thận bởi đây cũng là dấu hiệu báo mẹ bầu đang gặp tình trạng thiếu canxi.

4. Đau lưng

Đau lưng là tình trạng mà hầu hết mẹ bầu nào cũng gặp phải trong quá trình mang thai. Càng về những tháng cuối thai kì khi mà thai nhi phát triển lớn thì mẹ bầu càng đau lưng vì phải gồng lên để đỡ bụng bầu. Tuy nhiên, nếu mẹ cảm thấy quá đau lưng, xảy ra liên tục thời gian dài không thuyên giảm thì cần thăm khám để tránh tình trạng thiếu canxi.

5. Đau răng

Dấu hiệu điển hình khi mẹ bầu bị thiếu canxi đó là gặp các vấn đề về răng. Bởi răng được cấu tạo bởi thành phần chính là canxi. Nếu mẹ bầu thường xuyên bị răng lung lay, đau, ê buốt thì phải nghĩ ngay đến khả năng cơ thể đang thiếu hụt canxi.

6. Cơ thể mệt mỏi

Nếu mẹ bầu bị thiếu canxi sẽ có hiện tượng mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, lo âu. Vì vậy, nếu mẹ bầu cảm thấy cơ thể yếu ớt, mệt mỏi và lo âu thì hãy đến bệnh viện thăm khám xem mình có đang mắc tình trạng thiếu canxi không nhé.

Thực đơn giàu canxi cho bà bầu

Mọi người không nên tự bổ sung canxi qua việc uống thuốc vì nếu thừa canxi cũng gây rất nhiều tác hại.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu là vô cùng cần thiết, nhưng tránh vượt quá 2.500mg/ngày. Việc bổ sung canxi cho bà bầu thông qua chế độ ăn uống hợp lý với các loại thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên được Tổ chức y tế thế giới (WHO) khuyến khích đối với tất cả mọi người nói chung, đặc biệt là phụ nữ mang thai.

- 2 hộp sữa chua: cung cấp 200mg canxi

- 1 viên phomai con bò cười: 100mg canxi

- 500ml sữa tươi ko đường TH True Milk: 500mg canxi

- 1 quả trứng gà: 25mg canxi

- 1 ly nước cam 200ml (khoảng 2 quả cam): 40mg canxi

- 1 viên vitamin bầu tổng hợp Prenatal Multi DHA: 150mg canxi.

Hàm lượng Canxi (mg) trong 100g thức ăn:

• Trong 100g Rau dền cơm có chứa 341mg Canxi
• Trong 100g Sữa bột tách bơ có chứa 1.400 mg Canxi
• Trong 100g Rau cần ta có chứa 310 mg Canxi
• Trong 100g Tôm đồng có chứa 1.120 mg Canxi
• Trong 100g Rau đay có chứa 182 mg Canxi
• Trong 100g Pho mát có chứa 760 mg Canxi
• Trong 100g Rau ngót có chứa 169 mg Canxi
• Trong 100g Lòng đỏ trứng vịt có chứa 146 mg Canxi
• Trong 100g Rau muống có chứa 100 mg Canxi
• Trong 100g Cua bể có chứa 141 mg Canxi.

Lưu ý:

- Khi mang thai việc bổ sung dinh dưỡng rất quan trọng. Thay vì ăn những thứ mình thèm mà không có giá trị dinh dưỡng, thì các mom hãy tính toán xem với những đồ mình nạp vào cơ thể sẽ cung cấp cho cơ thể mình và con những gì... để đảm bảo cho mẹ khoẻ mạnh, không bị lên cân nhiều mà con vẫn phát triển khoẻ mạnh nha.

Đọc thêm: Cách ăn uống khi bầu để vào con không vào mẹ

Các vitamin cần bổ sung trong quá trình mang thai

- Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho bà bầu dưới dạng thuốc qua đường uống, thuốc gì và liều lượng thế nào nên do bác sĩ quyết định.

- Sắt làm cản trở việc hấp thụ canxi. Vì vậy, các mẹ bầu nên uống sắt và canxi cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ để cơ thể hấp thụ tốt nhất.

Theo dõi Page Lần đầu làm mẹ để đọc thêm các bài viết hàng ngày chia sẻ kinh nghiệm trong quá trình mang thai và nuôi con.

Tham gia Group Con Ngoan Khỏe, Mẹ Hạnh Phúc để trao đổi, thảo luận thêm thông tin hữu ích với cộng đồng các mẹ bầu bí và bỉm sữa trong quá trình làm mẹ nhé.