Khi mang thai, mẹ bầu nào cũng cần bổ sung DHA/ Omega 3 vì tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con: phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương, mắt, phát triển hệ miễn dịch, tim mạch của thai nhi. Nhưng bổ sung Omega 3 cho bà bầu bằng cách nào?
Chắc hẳn các mẹ bầu đều biết Omega 3/ DHA rất quan trọng đối với sự phát triển trí não của thai nhi. Vì vậy, ngay từ khi có bầu, các mẹ đã phải tức tốc bổ sung ngoài nhu cầu của bản thân, còn thêm 200mg DHA mỗi ngày để cung cấp cho sự phát triển của thai nhi nữa.
Từ tuần thai thứ 30 cũng là lúc em bé trong bụng mẹ phát triển mạnh mẽ về trí não. Não bắt đầu hình thành nếp nhăn. Vậy nên đây cũng là thời kỳ các mẹ càng cần tăng cường bổ sung Omega 3/ DHA. Dưới đây là các thực phẩm giàu DHA cho các mẹ đưa vào thực đơn hàng ngày:
1. Vitamin Super Omega 3 Carlson
Đây là hãng Omega 3 nổi tiếng của Mỹ do tiêu chuẩn lựa chọn nguyên liệu khắt khe, chỉ chọn những chú cá hồi, cá tuyết ở vùng biển lạnh sâu nhất ở Nauy để đảm bảo cá hoàn toàn không nhiễm thuỷ ngân. Rồi họ sử dụng công nghệ tiên tiến để có thể chiết xuất ra DHA có hàm lượng cao nhất, tinh khiết nhất. Vì vậy nếu các mẹ đã uống Vitamin bầu tổng hợp Nature Made Multi DHA có 200mg DHA trong mỗi viên rồi, thì chỉ cần bổ sung thêm 1 viên Omega 3 Carlson mỗi ngày là được nhé.
2. Cá hồi
Cá hồi có rất nhiều Omge 3 nên các mẹ hãy ăn nhiều vào nha. Người Nhật ăn rất nhiều sashimi cá hồi nên họ rất thông minh đó. Khi bầu thì các mẹ nên ưu tiên ăn đồ chín hơn, còn nếu thích sashimi thì hãy chọn quán nổi tiếng, uy tín để đảm bảo chất lượng.
3. Quả bơ
Bơ chứa nhiều chất béo, Omega 3, chất xơ nên tốt cho cả mẹ và thai nhi lắm đó. Chúng mình có thể dầm sữa đặc, hoặc ăn salad cũng ngon nè.
4. Hạt ngũ cốc granola
Trong các hạt này cũng chứa rất nhiều Omega 3. Các mẹ có thể xay thành sữa, hoặc trộn với sữa chua/ sữa tươi để ăn hàng ngày. À có 1 lưu ý là các hạt này có hàm lượng calo khá nhiều nên ăn nhiều cũng gây tăng cân đó. Vì vậy mỗi ngày chỉ nên ăn 1 thì phở granola, gợi ý các nàng trộn granola với sữa chua ăn thay cho bữa sáng, vừa đảm bảo dinh dưỡng lại no lâu, đảm bảo năng lượng cho 1 ngày mới.
>> Tham khảo:
Giáo trình Rèn tự ngủ và sinh hoạt cho trẻ sơ sinh
Trẻ sơ sinh cần uống vitamin gì bổ sung?
Theo dõi Page Lần đầu làm mẹ để đọc thêm các bài viết hàng ngày.
Tham gia Group Con Ngoan Khỏe, Mẹ Hạnh Phúc để trao đổi, thảo luận thêm thông tin hữu ích với cộng đồng các mẹ bầu bí và bỉm sữa trong quá trình làm mẹ nhé.
