EPA , DHA có trong Omega 3 đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người: giúp não phát triển, tinh mắt, đẹp da, ngăn ngừa viêm mụn... Vì vậy, từ trẻ sơ sinh, người lớn, phụ nữ mang thai, người già đều cần bổ sung đầy đủ Omega 3 mỗi ngày.
Người Nhật rất chăm chỉ tiêu thụ DHA thông qua việc ăn cá. Nhật nổi tiếng khắp thế giới với món sashimi... Trung bình người Nhật hấp thụ 700 – 1200mg EPA+DHA/ngày. Vì thế người Nhật thường thông minh, sống thọ và khỏe mạnh, có làn da đẹp.
Vậy nhu cầu cơ thể đối với EPA, DHA là bao nhiêu?
- Người lớn khỏe mạnh cần bổ sung DHA và EPA kết hợp là 250mg/ngày, bạn có thể bổ sung tối đa 500mg/ngày.
- Để phòng ngừa bệnh tim mạch, nên dùng 300 - 600mg DHA và EPA/ngày.
- Đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, nên tiêu thụ từ 300 - 900mg DHA và EPA/ngày. Mặc dù nhiều loại vitamin tổng hợp cho bà bầu cũng cung cấp DHA/EPA nhưng liều lượng trong đó thường thấp và không đủ. Trong thời gian mang thai, ngoài nhu cầu của chính cơ thể người mẹ, còn cần thêm 200 - 300mg DHA mỗi ngày để hỗ trợ cho sự phát triển mắt và não bộ của thai nhi. DHA từ cơ thể mẹ sẽ tích luỹ cho sự phát triển não bộ của trẻ, giúp trẻ có chỉ số IQ cao, thông minh, khả năng tập trung và thị lực tốt hơn.
DHA còn làm giảm khả năng sinh non, ngăn ngừa tiền sản giật, chứng trầm cảm sau sinh.
>> Tham khảo:
Giáo trình Rèn tự ngủ và sinh hoạt cho trẻ sơ sinh
>> Tham khảo:
Danh sách đồ chuẩn bị sinh cần sắm cho mẹ và bé
Cân nặng của thai nhi theo tuần tuổi chuẩn WHO
Vì vậy mọi người hãy tính toán sao để bổ sung EPA, DHA đầy đủ nhé. Chúng có rất nhiều trog cá hồi, các loại hạt... Còn nếu không bổ sung đủ qua đường ăn uống, thì hãy chọn sản phẩm uy tín như Omega 3 Carlson - loại Omega 3 do Mỹ sản xuất với chất lượng đứng đầu thế giới nhé.
Theo dõi Page Lần đầu làm mẹ để đọc thêm các bài viết hàng ngày.
Tham gia Group Con Ngoan Khỏe, Mẹ Hạnh Phúc để trao đổi, thảo luận thêm thông tin hữu ích với cộng đồng các mẹ bầu bí và bỉm sữa trong quá trình làm mẹ nhé.
