Mất cân bằng hormone là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nám da thường gặp ở phụ nữ sau 30 tuổi, đặc biệt là trong và sau khi mang thai, tiền mãn kinh... Dưới đây là cách giúp bạn điều chỉnh hormone để trị nám nội tiết hiệu quả.
Điều gì khiến cơ thể mất cân bằng hormone?
Từ tuổi 30, phụ nữ bắt đầu bước vào thời kỳ rối loạn nội tiết tố. Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng nám ở chị em giai đoạn này.
Estrogen là một trong những nội tiết tố đóng vai trò quan trọng, giúp phụ nữ định hình về đường cong cơ thể, hỗ trợ tình dục, sinh sản, đồng thời kiểm soát hoạt động của MSH - hormon kích thích sản sinh melanin dưới da. Bước vào độ tuổi 30, estrogen trong cơ thể phụ nữ thay đổi đột ngột, đây chính là tác nhân chính gây tăng sinh melanin hình thành nám.
Nám nội tiết xuất hiện trên da thường ở dạng những đốm nhỏ, màu vàng nhạt, tăng sinh rất nhanh nếu không điều trị kịp thời. Đa phần nám nội tiết mọc chủ yếu ở 2 bên gò má, thái dương, trán, mũi… Nguy cơ bị nám nội tiết tăng cao ở phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh, những người sử dụng thuốc tránh thai, kháng sinh liên tục...
Để tái cân bằng lượng hormone một cách tự nhiên, bạn cần điều chỉnh cả lối sống lẫn chế độ ăn uống của mình. Hai yếu tố này đóng vai trò rất lớn trong việc cân bằng hormone một cách tự nhiên.
Các biện pháp trị nám nội tiết bằng cách điều chỉnh hormone trong cơ thể
Ngưng dùng thuốc tránh thai
Nếu đang sử dụng thuốc tránh thai, việc đầu tiên bạn cần làm là ngưng loại thuốc này lại. Các loại thuốc tránh thai có khả năng làm tăng lượng estrogen trong cơ thể đến vượt trội. Ưu trội estrogen sẽ dẫn đến nám da, các vấn đề về giấc ngủ, tăng cân, căng thẳng và trao đổi chất chậm hơn. Để bắt đầu tái cân bằng lượng hormone một cách tự nhiên, bạn phải loại bỏ thuốc tránh thai vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng hormone trong cơ thể.
Giảm căng thẳng
Bạn cần phải giảm căng thẳng trong cuộc sống để lấy lại cân bằng hormone. Khi mức độ căng thẳng cao, cơ thể sản suất nhiều cortisol hơn làm hạn chế những gì có sẵn để sản xuất hormone giới tính. Kết quả là lượng testosterone trong cơ thể giảm (giảm ham muốn tình dục), đồng thời lượng progesterone giảm dẫn đến sự mất cân bằng estrogen ở nữ giới gây ra những đốm sạm da hay vết nám.
Bạn có thể bắt đầu một vài thói quen để giảm sự căng thẳng trong cuộc sống như ngồi thiền mỗi ngày, tập yoga đều đặn mỗi tuần, viết nhật ký những điều bạn cảm thấy biết ơn và làm hết sức để cải thiện các mối quan hệ không tốt trong cuộc sống. Có thể việc giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống thực sự rất khó khăn nhưng nó lại rất quan trọng đối với sức khỏe tổng quát của bạn.
Ngủ nhiều hơn
Căng thẳng không phải là nguyên nhân duy nhất làm tăng lượng cortisol mà thiếu ngủ cũng có thể là một tác nhân. Chúng ta cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và tự hồi phục.
Hormone làm việc theo một lịch trình. Cortisol, loại hormone chính gây căng thẳng được sản sinh lúc nửa đêm. Vì vậy, những người ngủ trễ sẽ không bao giờ thấy thư giãn thực sự sau những phản ứng căng thẳng.
Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc, bây giờ chính là lúc bạn nên ưu tiên cho giấc ngủ. Hãy cố gắng tạo thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối và tuân theo một lịch ngủ cố định. Một vài bí quyết bạn có thể tham khảo bao gồm: không ăn trước khi ngủ, không uống rượu trước khi ngủ và tắt điện thoại. Bạn hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày nhé.
Tập thể dục
Việc tạo thói quen tập thể dục là một điều tuyệt vời cho sự cân bằng hormone vì nó giúp giảm viêm, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bạn có thể bắt đầu thói quen tập thể dục bằng cách tập vừa phải chứ không nên quá sức. Việc tập luyện trong thời gian ngắn (3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20 phút) nhưng với cường độ cao rất tốt cho hầu hết những người có sức chịu đựng kém.
Thay đổi chế độ ăn uống
Cắt giảm các đồ uống có cồn và cà phê
Rượu bia ngăn cản lá gan thải độc trong cơ thể và điều hòa hormone một cách đúng đắn. Cà phê và caffein làm tăng lượng cortisol, từ đó làm lượng hormone trở nên mất cân bằng hoàn toàn. Đã đến lúc bạn nên làm điều tốt cho cơ thể bằng cách nói lời tạm biệt với những thức uống có hại cho sức khoẻ.
Bổ sung chế độ dinh dưỡng
Đảm bảo đa dạng bữa ăn, bổ sung các sản phẩm cân bằng nội tiết tố như: đậu nành, các chế phẩm từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành ), cà rốt, khoai tây..., các chất béo tốt cho sức khỏe như omega 3 từ cá hồi, cá biển...
Những chất béo tốt cho sức khỏe còn đóng một vai trò chủ chốt trong việc giữ cơ thể không bị viêm. Có bằng chứng cho thấy rằng chất béo tốt nên chiếm một nửa hoặc thậm chí là 70% chế độ ăn, bởi những thay đổi trong hormone sẽ xảy ra khi cơ thể đốt cháy carbonhydrate không có trong rau củ như ngũ cốc hay các loại đường. Điều này sẽ không xảy ra khi bạn tiêu thụ chất xơ thực vật hay chất béo tốt cho sức khỏe.
Sử dụng các sản phẩm bổ sung estrogen ngoại sinh: Bao gồm các sản phẩm chứa estrogen như: tinh dầu hoa anh thảo, mầm đậu nành...hàng ngày.
Đọc thêm: Những công dụng tuyệt vời của tinh dầu hoa anh thảo với phái đẹp
Sử dụng kem chống nắng
Ánh nắng mặt trời thường chứa tia UV là một trong những yếu tố kích sản sinh melanin. Nên lựa chọn kem chống nắng có chỉ số từ SPF 30 trở lên và sử dụng đều đặn ngay cả khi không ra ngoài.
