Loading: Trị nám nội tiết bằng cách điều chỉnh hormone trong cơ thể

Trị nám nội tiết bằng cách điều chỉnh hormone trong cơ thể

Mất cân bằng hormone là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nám da thường gặp ở phụ nữ sau 30 tuổi, đặc biệt là trong và sau khi mang thai, tiền mãn kinh... Dưới đây là cách giúp bạn điều chỉnh hormone để trị nám nội tiết hiệu quả.

Điều gì khiến cơ thể mất cân bằng hormone?

Từ tuổi 30, phụ nữ bắt đầu bước vào thời kỳ rối loạn nội tiết tố. Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng nám ở chị em giai đoạn này.

Estrogen là một trong những nội tiết tố đóng vai trò quan trọng, giúp phụ nữ định hình về đường cong cơ thể, hỗ trợ tình dục, sinh sản, đồng thời kiểm soát hoạt động của MSH - hormon kích thích sản sinh melanin dưới da. Bước vào độ tuổi 30, estrogen trong cơ thể phụ nữ thay đổi đột ngột, đây chính là tác nhân chính gây tăng sinh melanin hình thành nám.

Nám nội tiết xuất hiện trên da thường ở dạng những đốm nhỏ, màu vàng nhạt, tăng sinh rất nhanh nếu không điều trị kịp thời. Đa phần nám nội tiết mọc chủ yếu ở 2 bên gò má, thái dương, trán, mũi… Nguy cơ bị nám nội tiết tăng cao ở phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh, những người sử dụng thuốc tránh thai, kháng sinh liên tục...

Để tái cân bằng lượng hormone một cách tự nhiên, bạn cần điều chỉnh cả lối sống lẫn chế độ ăn uống của mình. Hai yếu tố này đóng vai trò rất lớn trong việc cân bằng hormone một cách tự nhiên.

Các biện pháp trị nám nội tiết bằng cách điều chỉnh hormone trong cơ thể

Ngưng dùng thuốc tránh thai

Nếu đang sử dụng thuốc tránh thai, việc đầu tiên bạn cần làm là ngưng loại thuốc này lại. Các loại thuốc tránh thai có khả năng làm tăng lượng estrogen trong cơ thể đến vượt trội. Ưu trội estrogen sẽ dẫn đến nám da, các vấn đề về giấc ngủ, tăng cân, căng thẳng và trao đổi chất chậm hơn. Để bắt đầu tái cân bằng lượng hormone một cách tự nhiên, bạn phải loại bỏ thuốc tránh thai vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng hormone trong cơ thể.

Giảm căng thẳng

Bạn cần phải giảm căng thẳng trong cuộc sống để lấy lại cân bằng hormone. Khi mức độ căng thẳng cao, cơ thể sản suất nhiều cortisol hơn làm hạn chế những gì có sẵn để sản xuất hormone giới tính. Kết quả là lượng testosterone trong cơ thể giảm (giảm ham muốn tình dục), đồng thời lượng progesterone giảm dẫn đến sự mất cân bằng estrogen ở nữ giới gây ra những đốm sạm da hay vết nám.

Bạn có thể bắt đầu một vài thói quen để giảm sự căng thẳng trong cuộc sống như ngồi thiền mỗi ngày, tập yoga đều đặn mỗi tuần, viết nhật ký những điều bạn cảm thấy biết ơn và làm hết sức để cải thiện các mối quan hệ không tốt trong cuộc sống. Có thể việc giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống thực sự rất khó khăn nhưng nó lại rất quan trọng đối với sức khỏe tổng quát của bạn.

Ngủ nhiều hơn

Căng thẳng không phải là nguyên nhân duy nhất làm tăng lượng cortisol mà thiếu ngủ cũng có thể là một tác nhân. Chúng ta cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và tự hồi phục.

Hormone làm việc theo một lịch trình. Cortisol, loại hormone chính gây căng thẳng được sản sinh lúc nửa đêm. Vì vậy, những người ngủ trễ sẽ không bao giờ thấy thư giãn thực sự sau những phản ứng căng thẳng.

Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc, bây giờ chính là lúc bạn nên ưu tiên cho giấc ngủ. Hãy cố gắng tạo thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối và tuân theo một lịch ngủ cố định. Một vài bí quyết bạn có thể tham khảo bao gồm: không ăn trước khi ngủ, không uống rượu trước khi ngủ và tắt điện thoại. Bạn hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày nhé.

Tập thể dục

Việc tạo thói quen tập thể dục là một điều tuyệt vời cho sự cân bằng hormone vì nó giúp giảm viêm, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bạn có thể bắt đầu thói quen tập thể dục bằng cách tập vừa phải chứ không nên quá sức. Việc tập luyện trong thời gian ngắn (3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20 phút) nhưng với cường độ cao rất tốt cho hầu hết những người có sức chịu đựng kém.

Thay đổi chế độ ăn uống

Cắt giảm các đồ uống có cồn và cà phê

Rượu bia ngăn cản lá gan thải độc trong cơ thể và điều hòa hormone một cách đúng đắn. Cà phê và caffein làm tăng lượng cortisol, từ đó làm lượng hormone trở nên mất cân bằng hoàn toàn. Đã đến lúc bạn nên làm điều tốt cho cơ thể bằng cách nói lời tạm biệt với những thức uống có hại cho sức khoẻ.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng

Đảm bảo đa dạng bữa ăn, bổ sung các sản phẩm cân bằng nội tiết tố như: đậu nành, các chế phẩm từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành ), cà rốt, khoai tây..., các chất béo tốt cho sức khỏe như omega 3 từ cá hồi, cá biển...

Những chất béo tốt cho sức khỏe còn đóng một vai trò chủ chốt trong việc giữ cơ thể không bị viêm. Có bằng chứng cho thấy rằng chất béo tốt nên chiếm một nửa hoặc thậm chí là 70% chế độ ăn, bởi những thay đổi trong hormone sẽ xảy ra khi cơ thể đốt cháy carbonhydrate không có trong rau củ như ngũ cốc hay các loại đường. Điều này sẽ không xảy ra khi bạn tiêu thụ chất xơ thực vật hay chất béo tốt cho sức khỏe.

Sử dụng các sản phẩm bổ sung estrogen ngoại sinh: Bao gồm các sản phẩm chứa estrogen như: tinh dầu hoa anh thảo, mầm đậu nành...hàng ngày.

Đọc thêm: Những công dụng tuyệt vời của tinh dầu hoa anh thảo với phái đẹp

Sử dụng kem chống nắng

Ánh nắng mặt trời thường chứa tia UV là một trong những yếu tố kích sản sinh melanin. Nên lựa chọn kem chống nắng có chỉ số từ SPF 30 trở lên và sử dụng đều đặn ngay cả khi không ra ngoài.

Đọc thêm: 10 thành phần tốt nhất giúp bạn điều trị nám da

  • Bất ngờ với những nguyên nhân gây khô môi mà bạn chưa bao giờ nghĩ tới

    Bất ngờ với những nguyên nhân gây khô môi mà bạn chưa bao giờ nghĩ tới

    Tìm lại đôi môi căng mọng bằng cách khắc phục các nguyên nhân gây khô môi mà bạn ít ngờ tới.

  • Sai lầm khi đắp mặt nạ khiến da xuống cấp

    Sai lầm khi đắp mặt nạ khiến da xuống cấp

    Đắp mặt nạ là phương thức làm đẹp phổ biến và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, đắp mặt nạ sai cách không những khiến mặt nạ không phát huy được hết công dụng mà còn khiến da xấu đi. Bedauplace sẽ chỉ ra những sai lầm khi đắp mặt nạ bạn cần tránh.

  • Có nên nặn mụn hay không?

    Có nên nặn mụn hay không?

    Có rất nhiều người bị mụn, thường xuyên nặn mụn, nhưng lại khiến mụn không đỡ mà càng lây lan, viêm nhiễm nặng hơn. Vậy lấy nhân mụn có thực sự tốt hay không, và điều gì cần lưu ý khi lấy nhân mụn?

  • Tìm hiểu về độ bám và tỏa hương của nước hoa

    Tìm hiểu về độ bám và tỏa hương của nước hoa

    Độ lưu hương và tỏa mùi của nước hoa bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Bạn có bao giờ thắc mắc: “Mình thấy chị ấy xài mùi này thơm lắm, nhưng khi mình sử dụng thì mùi không thơm được như vậy?” Hãy cùng mình tìm hiểu một số nguyên nhân gây ra tình trạng đó.

  • Mụn đỏ - Nguyên nhân và cách điều trị

    Mụn đỏ - Nguyên nhân và cách điều trị

    Biết được nguyên nhân và cách trị mụn đỏ khoa học sẽ giúp bạn có lựa chọn đúng đắn trong việc điều trị để sớm có được làn da sạch mụn, khỏe mạnh, không để lại vết thâm lâu.

  • Những thành phần chăm sóc da không được sử dụng kết hợp

    Những thành phần chăm sóc da không được sử dụng kết hợp

    Một số thành phần chăm sóc da khi hoạt động độc lập mang lại kết quả tích cực, nhưng khi sử dụng kết hợp với nhau sẽ phản tác dụng, thậm chí làm da bạn bị kích ứng và xấu hơn.

  • Sai lầm khi dùng serum khiến da mãi xấu

    Sai lầm khi dùng serum khiến da mãi xấu

    Bạn có tự hỏi vì sao đôi khi đã dùng serum đắt xắt ra miếng nhưng hiệu quả lại nhỏ giọt hay thậm chí còn không có tác dụng? Có thể vì bạn đang mắc phải sai lầm khi dùng serum dưới đây.

  • Những sai lầm dễ gặp trong quy trình chăm sóc da

    Những sai lầm dễ gặp trong quy trình chăm sóc da

    Những thói quen sai lầm dưới đây sẽ khiến quy trình skincare của bạn trở nên vô ích, chăm hoài mà da vẫn không đẹp.

  • Hướng dẫn cách dùng kem dưỡng đúng cách, hiệu quả

    Hướng dẫn cách dùng kem dưỡng đúng cách, hiệu quả

    Kem dưỡng da có cần thiết không, có thể thay thế bằng serum không? Hãy tìm hiểu vai trò, tác dụng và cách dùng kem dưỡng đúng chuẩn trong bài viết dưới đây.

  • Những màu son hợp với nàng da ngăm

    Những màu son hợp với nàng da ngăm

    Nhiều cô nàng da ngăm hay đau đầu khi không biết phải lựa chọn tone son nào cho phù hợp và tôn da, không bị xỉn da gây tối sầm khuôn mặt. Dưới đây là những màu son cho da ngăm cực kỳ trendy nhé!