Loading: Bạn nên bổ sung vitamin gì để tăng sức đề kháng trong mùa covid?

Bạn nên bổ sung vitamin gì để tăng sức đề kháng trong mùa covid?

Tình hình dịch bệnh covid đang diễn biến phức tạp trên cả nước. Vì vậy, thay vì hoang mang và lo lắng, bạn hãy chú ý bổ sung đầy đủ các Vitamin để nâng cao sức đề kháng. Đây là một trong những cách giúp bạn bảo toàn sức khỏe, chiến thắng đại dịch.

Vitamin D

Đây là một loại Vitamin có thể hòa tan trong chất béo và có vai trò tăng cường miễn dịch. Vitamin D nâng cao tác dụng chống mầm bệnh của bạch cầu đơn nhân và đại thực bào. Những tế bào bạch cầu có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch của bạn. Việc thiếu dưỡng chất này trong cơ thể sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng miễn dịch. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra mức Vitamin D thấp có liên quan mật thiết đến nhiễm trùng đường hô hấp, khiến bạn dễ mắc bệnh cúm và hen suyễn dị ứng.

Bạn có thể bổ sung nguồn dưỡng chất tự nhiên một cách dễ dàng qua ánh nắng mặt trời trước 9 giờ sáng dưới ánh nắng không quá gay gắt. Không những vậy, chất này cũng có nhiều trong thịt cá hay trứng gà.

Vitamin C

Vitamin C có vai trò tăng cường miễn dịch, điều này rất cần thiết cho tế bào miễn dịch lympho T và bạch cầu. Thêm vào đó, Vitamin C là một chất chống ôxy hóa, giúp giảm viêm hiệu quả.

Các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh… là những nguồn thực phẩm rất giàu Vitamin C. Bên cạnh đó, đu đủ cũng không thu kém khi trong 100g đu đủ có chứa đến 74-80mg hàm lượng chất này. Không những vậy, hàm lượng Vitamin C trong ớt chuông đỏ cũng nhiều hơn gấp đôi so với các loại trái cây họ cam, quýt. Ngoài các loại thực phẩm vừa kể, bạn cũng có thể tìm thấy dưỡng chất này ở cải bó xôi, tỏi và bông cải xanh.

Nếu bạn dùng viên uống bổ sung Vitamin C thì bạn hãy đảm bảo uống sau khi ăn 30 phút.

Vitamin B

Các Vitamin B đều rất quan trọng để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Trong đó, B6 giúp tăng cường chức năng miễn dịch, dịch thể và trung gian tế bào. B9 (folate) giúp tổng hợp các tế bào tham gia vào các cơ chế miễn dịch. Đối với trẻ em và phụ nữ có thai, thiếu folat thường đi kèm thiếu sắt là hai yếu tố gây thiếu máu dinh dưỡng.

Các vitamin nhóm B có nhiều trong cám gạo, ngũ cốc, các loại hạt đậu, mè, mầm lúa mì, tim, gan.

Đu đủ không chỉ chứa nhiều Vitamin C mà loại trái cây này còn là nguồn cung cấp Vitamin B dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch. Gan, thịt bò, thịt cá và trứng cũng chứa 1 lượng lớn Vitamin B5, B8, B12. Thêm vào đó, bạn cũng có thể tham khảo bổ sung các loại đậu, súp lơ, nấm, bắp vào khẩu phần ăn nhằm tăng cường Vitamin B.

Kẽm

Kẽm là một khoáng cần thiết cho chức năng của hệ thống miễn dịch. Kẽm cần thiết cho sự phát triển của tế bào miễn dịch, chúng còn giúp ngăn chặn các mầm bệnh từ bên ngoài xâm nhập.

Nếu thiếu kẽm có thể sẽ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, dẫn đến tăng nguy cơ nhiễm trùng, viêm phổi.

Chúng ta có thể bổ sung kẽm bằng cách chọn những thức ăn giàu kẽm như: Hàu, gan, thịt đỏ, trứng, các loại đậu, các loại rau…

Viên Kẽm của hãng Puritans Pride sản xuất tại Mỹ

Những lưu ý khi bổ sung vitamin

Ngoài nguồn Vitamin tự nhiên từ thực phẩm, bạn có thể bổ sung những loại dưỡng chất này một cách dễ dàng qua các viên uống Vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, tất cả những viên uống này đều là thực phẩm hỗ trợ chức năng, không thay thế được thuốc chữa bệnh.

Đọc thêm: Maskne: nổi mụn do đeo khẩu trang và cách khắc phục

  • Bất ngờ với những nguyên nhân gây khô môi mà bạn chưa bao giờ nghĩ tới

    Bất ngờ với những nguyên nhân gây khô môi mà bạn chưa bao giờ nghĩ tới

    Tìm lại đôi môi căng mọng bằng cách khắc phục các nguyên nhân gây khô môi mà bạn ít ngờ tới.

  • Sai lầm khi đắp mặt nạ khiến da xuống cấp

    Sai lầm khi đắp mặt nạ khiến da xuống cấp

    Đắp mặt nạ là phương thức làm đẹp phổ biến và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, đắp mặt nạ sai cách không những khiến mặt nạ không phát huy được hết công dụng mà còn khiến da xấu đi. Bedauplace sẽ chỉ ra những sai lầm khi đắp mặt nạ bạn cần tránh.

  • Có nên nặn mụn hay không?

    Có nên nặn mụn hay không?

    Có rất nhiều người bị mụn, thường xuyên nặn mụn, nhưng lại khiến mụn không đỡ mà càng lây lan, viêm nhiễm nặng hơn. Vậy lấy nhân mụn có thực sự tốt hay không, và điều gì cần lưu ý khi lấy nhân mụn?

  • Tìm hiểu về độ bám và tỏa hương của nước hoa

    Tìm hiểu về độ bám và tỏa hương của nước hoa

    Độ lưu hương và tỏa mùi của nước hoa bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Bạn có bao giờ thắc mắc: “Mình thấy chị ấy xài mùi này thơm lắm, nhưng khi mình sử dụng thì mùi không thơm được như vậy?” Hãy cùng mình tìm hiểu một số nguyên nhân gây ra tình trạng đó.

  • Mụn đỏ - Nguyên nhân và cách điều trị

    Mụn đỏ - Nguyên nhân và cách điều trị

    Biết được nguyên nhân và cách trị mụn đỏ khoa học sẽ giúp bạn có lựa chọn đúng đắn trong việc điều trị để sớm có được làn da sạch mụn, khỏe mạnh, không để lại vết thâm lâu.

  • Những thành phần chăm sóc da không được sử dụng kết hợp

    Những thành phần chăm sóc da không được sử dụng kết hợp

    Một số thành phần chăm sóc da khi hoạt động độc lập mang lại kết quả tích cực, nhưng khi sử dụng kết hợp với nhau sẽ phản tác dụng, thậm chí làm da bạn bị kích ứng và xấu hơn.

  • Sai lầm khi dùng serum khiến da mãi xấu

    Sai lầm khi dùng serum khiến da mãi xấu

    Bạn có tự hỏi vì sao đôi khi đã dùng serum đắt xắt ra miếng nhưng hiệu quả lại nhỏ giọt hay thậm chí còn không có tác dụng? Có thể vì bạn đang mắc phải sai lầm khi dùng serum dưới đây.

  • Những sai lầm dễ gặp trong quy trình chăm sóc da

    Những sai lầm dễ gặp trong quy trình chăm sóc da

    Những thói quen sai lầm dưới đây sẽ khiến quy trình skincare của bạn trở nên vô ích, chăm hoài mà da vẫn không đẹp.

  • Hướng dẫn cách dùng kem dưỡng đúng cách, hiệu quả

    Hướng dẫn cách dùng kem dưỡng đúng cách, hiệu quả

    Kem dưỡng da có cần thiết không, có thể thay thế bằng serum không? Hãy tìm hiểu vai trò, tác dụng và cách dùng kem dưỡng đúng chuẩn trong bài viết dưới đây.

  • Những màu son hợp với nàng da ngăm

    Những màu son hợp với nàng da ngăm

    Nhiều cô nàng da ngăm hay đau đầu khi không biết phải lựa chọn tone son nào cho phù hợp và tôn da, không bị xỉn da gây tối sầm khuôn mặt. Dưới đây là những màu son cho da ngăm cực kỳ trendy nhé!