Sử dụng vitamin là một trong những phương pháp giúp cơ thể chống lão hoá. Dù không ngăn cản được quá trình này, nhưng một số vitamin có thể hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.
Nhận biết da bị lão hóa
Lão hóa da là do các collagen và elastin trong da giảm dần, làm cho da giảm săn chắc và độ đàn hồi kém hơn. Sự sinh sản tế bào cũng chậm dần lại, do đó các dấu hiệu lão hóa da sẽ ngày càng tăng lên cùng thời gian, biểu hiện:
- Bề mặt da khô, thô ráp: Do các tế bào giảm khả năng giữ nước, các tế bào chết trên bề mặt da có xu hướng kết dính lại làm da có xu hướng khô và thô ráp, dần dần làm da không còn mượt mà nữa.
- Rối loạn sắc tố da: Nhẹ thì thấy da xỉn màu mất độ sáng hồng, nặng thì có những đốm tăng sắc tố xen kẽ là những đốm giảm sắc tố mà người ta hay gọi là "đồi mồi".
- Da chảy nhão, có nhiều nếp nhăn: Các sợi đàn hồi trong da đứt gãy và chảy nhão. Điều này làm da mất độ đàn hồi, chảy nhão và hình thành nếp nhăn. Da vùng mắt là một trong những nơi đầu tiên dễ hình thành nếp nhăn khi da bị lão hóa.
Các vitamin hỗ trợ làm chậm lão hóa
Chúng ta không thể tránh khỏi quá trình lão hóa của tự nhiên, nhưng chúng ta có thể chủ động làm chậm quá trình lão hóa. Các vitamin sau có vai trò hữu ích góp phần ngăn ngừa tình trạng lão hóa da sớm.
Vitamin A
Vitamin A có nhiều trong gan, thịt, cá, cà chua, rau dền, cà rốt, súp lơ xanh, bí đỏ, cà chua, đu đủ, gấc, dưa hấu… được coi là chất chống lão hóa da tốt nhất. Đây là một vitamin tan trong chất béo được sử dụng để giúp duy trì tuổi thanh xuân cho làn da, hỗ trợ sự phát triển của các tế bào da, giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn bằng cách tăng sản xuất bã nhờn, tạo làn da tươi mới, mềm mại, trẻ trung. Vitamin A còn có tác dụng kích thích sự liền sẹo và ngừa các bệnh của da.
Bổ sung Vitamin A qua thực phẩm hàng ngày
Vitamin nhóm B
Vitamin B2 có tác dụng giúp duy trì độ ẩm cho da, chống lão hóa sớm. Thiếu hụt vitamin B2 sẽ gây ra các bệnh về da như môi, lưỡi nứt nẻ, đỏ cánh mũi, da mặt nhăn, mắt kém và móng tay dễ bị gãy. Vitamin B2 có nhiều trong gan động vật, cá, sữa, trứng, bơ, chuối...
Vitamin B3 là một dưỡng chất vô cùng quan trọng, đặc biệt là với làn da khô và nhạy cảm, giúp tăng cường độ ẩm của da, chống dị ứng, giảm các vết mẩn đỏ trên da. Vitamin B3 được chứng minh là tăng cường sự sản xuất ceramide và axit béo, hai hợp chất quan trọng đóng vai trò bảo vệ da. Khi có lớp màng bảo vệ da tốt hơn, da sẽ có khả năng hút ẩm và đẩy chất thải trên da tốt hơn.
Vitamin B5 có tác dụng chống da khô, lão hóa. Ngoài ra, vitamin B5 còn tác dụng phòng tránh bệnh rụng tóc. Vitamin B5 phục hồi độ pH cho da, điều này làm cho làn da mềm mại, dẻo dai và giữ ẩm. Các nếp nhăn và khô sạm da sẽ bị mờ đi sau vài tuần dùng vitamin B5 bổ sung. Vitamin B5 có nhiều trong tôm, các loại hải sản, rau xanh, nấm.
Serum Olay B3 + Vitamin C
Vitamin C
Vitamin C được tìm thấy trong cơ thể với hàm lượng cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp hạ bì (lớp trong của da). Đặc tính chống oxy hóa và vai trò của nó trong sản xuất collagen giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao vitamin C là một trong những thành phần quan trọng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa.
Dùng vitamin C có thể nâng cao hiệu quả của kem chống nắng bôi lên da của bạn để bảo vệ khỏi tia UV có hại của mặt trời. Vitamin C thực hiện điều này bằng cách giảm tổn thương tế bào và chữa lành vết thương trên cơ thể. Vitamin C cũng có thể giúp cơ thể chống lại các dấu hiệu lão hóa vì vai trò quan trọng của nó trong quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Nó giúp chữa lành làn da bị tổn thương và trong một số trường hợp, làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Bổ sung đầy đủ vitamin C cũng có thể giúp sửa chữa và ngăn ngừa tình trạng da khô.
Các chuyên gia khuyến nghị nhu cầu vitamin C hàng ngày nên có 1.000 mg mỗi ngày. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không có đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể:
- Sử dụng nhiều thực phẩm có múi, chẳng hạn như: cam, bưởi, quýt...
- Sử dụng thực phẩm cung cấp vitamin C có nguồn gốc thực vật khác, chẳng hạn như: dâu tây, bông cải xanh và rau bina.
- Uống nước cam.
- Uống các sản phẩm bổ sung, theo khuyến cáo của bác sĩ.
- Tìm kiếm các phương pháp điều trị da chống lão hóa với vitamin C để điều trị khô, mẩn đỏ, nếp nhăn và các đốm đồi mồi.
Vitamin E
Tương tự như vitamin C, vitamin E cũng được xếp vào danh sách của một chất chống oxy hóa. Chức năng chính của vitamin E trong chăm sóc da là chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp da hấp thụ tia cực tím có hại từ ánh nắng mặt trời khi thoa lên da, giảm thiểu thiệt hại do tia UV gây ra. Những tác dụng này có thể giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn.
Thông thường, cơ thể có thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn - chất nhờn thải ra từ lỗ chân lông của da. Ở mức cân bằng thích hợp trong cơ thể đặc biệt là da, bã nhờn giúp giữ cho da được điều hòa và ngăn ngừa khô. Nếu bạn có làn da đặc biệt khô, vitamin E có thể giúp chống lại tình trạng thiếu bã nhờn. Vitamin E cũng giúp điều trị viêm da.
Kem dưỡng ngày Olay Complete chứa Vitamin E
Để tối ưu hoá việc bổ sung vitamin E có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu hợp chất này trong chế độ ăn uống của bạn. Với người lớn hàm lượng vitamin E cần cho nhu cầu khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày.
Vitamin H
Vitamin H hay Biotin – Vitamin B7 thuộc nhóm vitamin tan trong nước, có nhiều trong gan bò, sữa, cá, lòng đỏ trứng, chuối, khoai tây… giúp cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến da khô và tróc vảy.
Bổ sung Vitamin B7 (Biotin) bằng TPCN
Mua Biotin chính hãng: tại đây
Càng sớm quan tâm, càng chậm lão hóa
Khi cơ thể già đi, quá trình tăng sinh cũng như tái tạo tế bào chậm dần và sự sản sinh lipid bị suy giảm khiến cho làn da bị thô ráp và sần sùi hơn.
Ngoài ra, từ độ tuổi 25 trở đi, mỗi năm làn da bị mất đi 1% lượng collagen. Độ đàn hồi của da suy giảm và các nếp nhăn, tình trạng chảy xệ, chùng nhão da xuất hiện... nhưng nổi bật hơn cả là vấn đề về sắc tố da với các thương tổn sạm nám, đốm nâu... Trong đó, chống nắng là một phương pháp hiệu quả và quan trọng giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da sớm. Nên bôi kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, bảo vệ vật lý gồm dùng nón, mắt kính, ô, găng vớ, quần áo, khẩu trang vải khi ra ngoài trời nắng và hạn chế ra nắng nhất là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Đọc thêm: Bạn có thật sự cần thoa kem chống nắng
Ngoài ra, cần có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và làm việc hợp lý như không thức khuya, không hút thuốc lá, tập thể dục thể thao thường xuyên, uống nhiều nước để giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da.
Cũng cần chú ý đến lượng nước đưa vào cơ thể và tránh ăn quá nhiều chất ngọt. Chăm sóc da đúng cách. Massage và đắp mặt nạ là phương pháp thường được lựa chọn nhiều nhất để duy trì làn da đẹp. Cần lưu ý động tác massage phải đúng cách, nếu không sẽ bị phản tác dụng.
