Vùng da xung quanh bụng có nhiều lớp mỡ không chỉ ảnh hưởng tính thẩm mỹ mà còn để lại nhiều căn bệnh nguy hiểm, tác động xấu tới sức khỏe khi không được điều trị kịp thời.
Chính vì vậy, khi gặp phải tình trạng này, nhiều chị em phụ nữ thường tìm đủ mọi cách để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, việc nắm được cách giảm mỡ bụng hiệu quả thì không dễ dàng chút nào.
Trước khi tìm kiếm các cách giảm béo bụng thì bạn phải biết rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này, để có cách điều trị và khắc phục an toàn, hiệu quả nhanh. Vậy nguyên nhân nào khiến bụng tích tụ nhiều mỡ hơn các vùng khác?
1. Nguyên nhân khiến bụng tích tụ nhiều mỡ
Bụng là nơi thường tích tụ nhiều mỡ nhất, tùy vào cơ địa của mỗi người và cách chăm sóc cơ thể mà chúng tích tụ mỡ nhiều hay ít.
- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý là nguyên nhân hàng đầu khiến bụng tích tụ mỡ.
- Lười vận động, ngồi quá lâu một chỗ không chỉ khiến vùng da xung quanh mông, đùi bị thâm mà còn làm cho bụng hình thành các ngấn mỡ ngày càng nhiều.
- Không chỉ người thừa cân mới bị mỡ bụng. Ngay cả những người gầy, thiếu cân cũng có thể bị mỡ bụng bất cứ lúc nào do các thói quen sinh hoạt, làm việc, ăn uống không phù hợp.
2. Cách giảm mỡ bụng
- Hãy ăn ít và thường xuyên thay vì ăn ít bữa mà lại ăn nhiều: Hãy tạo cho mình thói quen ăn 3 bữa chính, 2 bữa phụ mỗi ngày với lượng carbohydrate thấp, ít chất béo và đầy đủ chất đạm.
- Ổn định nhịp tim: Bạn phải dành một chút thời gian mỗi ngày để tập thể dục sẽ tốt cho tim. Không cần phải mất đến 15 phút các buổi tập HIIT mệt mỏi có thể gây thương tích, bạn chỉ cần vận động cơ thể bằng cách chạy bộ hoặc chống đẩy cũng được.
Bạn phải tìm ra những bài tập phù hợp với mình bởi vì bạn cần duy trì những thói quen này trong một thời gian dài, thậm chí là mãi mãi.
3. Những điều nên và không nên làm để giảm béo bụng
- Thêm sữa ít chất béo vào chế độ ăn hàng ngày: Nghiên cứu cho thấy một vài khẩu phần sữa chua ít chất béo hoặc pho mát mềm sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo xung quanh bụng dưới.
- Hít vào: Coleen McLoughlin - một chuyên gia dinh dưỡng làm việc cùng Louise Parker nói rằng mẹo thể dục tốt nhất của cô là hóp bụng vào mỗi khi đi bộ. "Điều này sẽ dễ dàng cho bạn nhanh có bụng phẳng, eo thon", cô cho biết.
- Luôn đứng thẳng: Nghe có vẻ dễ dàng nhưng không phải ai cũng luôn làm được. Giữ tư thế cơ thể đúng sẽ giúp bạn tránh được nhiều bệnh và hạn chế được tình trạng trông béo bụng.
- Thực hiện bài tập Plank: Đó là một bài tập có thể được thực hiện tại nhà và thực sự có tác dụng làm cho bụng bạn nhỏ đi nhờ khả năng làm tiêu tan mỡ bụng.
Những điều không nên làm:
- Nhai kẹo cao su hoặc nói quá nhanh: Cả hai điều này đều làm bạn nuốt quá nhiều không khí, khiến cho bụng to hơn.
- Khó chịu: Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn vui vẻ và cười nhiều hơn thì cũng giúp cơ bụng săn chắc bởi đây cũng là bài tập thể dục nhẹ nhàng ai cũng làm được.
- Bỏ đói bản thân: Quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bị nghẽn và cơ thể bạn sẽ bắt đầu dự trữ chất béo xung quanh bụng của bạn nếu bạn cứ liên tục nhịn đói như vậy.
- Lười uống nước: Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp duy trì cân nặng của bạn ổn định, đồng thời tránh được tình trạng chướng bụng do cơ thể mất nước.
